a rephrased version of the article, formatted with HTML paragraph tags: Introducing Wellness Stacking: A Simple Approach to Self-Care Are you looking for ways to prioritize your mental health and well-being?
На сайте Pinterest «Сборка благополучия» (wellness stacking) предполагает объединение нескольких простых практик самосодержания в один целостный блок времени. Изображение: Ольга Панкова/Getty Images
- Новый тренд, известный как «сборка благополучия», заключается в объединении небольших привычек самосодержания в одну цельную систему.
- Эксперты утверждают, что этот подход поддерживает психическое здоровье и формирование привычек.
- Исследования показывают, что связывание новых привычек с существующими сигналами усиливает следование и способствует долгосрочному формированию привычек.
- Хотя эффективен, «сборка благополучия» работает лучше всего при сохранении реалистичности и гибкости. Пытаясь добавить слишком много одновременно, можно почувствовать перенапряжение.
Когда вы слишком заняты, забота о себе часто оказывается на дне списка дел. Но новый тренд социальных сетей обещает помочь вам сделать самосодержание привычкой.
Называемый «сборка благополучия», основная идея проста: объедините несколько небольших и легких практик самосодержания вместе и завершите их в одном целостном блоке времени.
Вместо того, чтобы рассматривать благополучие как длинный список отдельных задач, которые необходимо включить в свой день, «сборка благополучия» объединяет их в короткий и управляемый ритм.
Это означает использование существующих положительных привычек для продвижения новых здоровых привычек. Кратко говоря? Принимая что-то, что вы уже делаете, и добавляя еще одну приятную акцию на вершину.
В серии видеороликов пользователь TikTok @hummusbirrd экспериментировал с различными вариантами «сборки благополучия». Сочетания включали в себя прогулку, во время которой слушался аудиокнигу, запись в дневнике под красным светом, ношение очков для терапии зрения и полосок для беления зубов на мате с ПЭМФ.
Таким образом, является ли это эффективной и реалистичной методикой для включения самосодержания в свой день?
Как эффективна «сборка благополучия»?
По сравнению с другими трендами на социальных сетях этот один кажется относительно здравым и обоснованным.
«С точки зрения психического здоровья, «сборка благополучия» является одним из более устойчивых трендов в интернете, поскольку она центрируется вокруг небольших реалистичных привычек, а не экстремальных рутин
(Источник: Healthline)
«Она дает нам маленькие победы в течение дня, которые действительно создают импульс» – сказала Андреа Глейм, доктор психологии и основательница Mindfully Mine Counseling Center.
Глейм отметила, что объединение простых поведений вместе соответствует тому, что мы уже знаем в психологии: что небольшие, последовательные действия эффективнее, чем попытка изменить всю жизнь одновременно
«Когда делается намеренно, «сборка благополучия» может снизить усталость от принятия решений, повысить следование и создать чувство структуры, которое действительно поддерживает эмоциональное благополучие», – сказала она.
«Сборка благополучия» использует так называемую «cueing привычек»
«Это когда одно поведение естественным образом приводит к следующему, делая рутину более предсказуемой и легкой в поддержании», – объяснила Глейм.
«Она также снижает когнитивную нагрузку, удаляя постоянное «Что делать дальше?» решение, которое может остановить людей от следования за своим поведением
На уровне нейрологии «сборка благополучия» активирует систему вознаграждения мозга.
«Эти небольшие привычки создают маленькие победы, которые повышают мотивацию и укрепляют поведение в течение времени», – сказала Глейм.
«Наши мозги любят шаблоны, и «сборка благополучия» превращает самосодержание в простой, повторяющийся ритм вместо длинного списка отдельных задач
Возможные психологические преимущества
«Сборка благополучия» действительно кажется того стоить.
Рандомизированный клинический trial
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
