**The Mediterranean Diet: A Path to Longevity** The Mediterranean diet has been extensively studied and proven to be an effective way to promote health and longevity.
на PinterestПитание, содержащееся в средиземноморской диете, такие как фрукты и овощи, может способствовать увеличению продолжительности жизни. Источник изображения: Adrian Rodd/Stocksy
- Роль питания в продлении жизни считается важной.
- Питание, подобное средиземноморской диете, а также кофе, могут способствовать увеличению продолжительности жизни.
- Мясо красного цвета, сладкие напитки и продукты с высоким уровнем обработки могут снизить ожидаемую продолжительность жизни.
Хотите улучшить свою продолжительность жизни в 2026 году? Средиземноморская диета может быть лучшим местом для начала.
Множество исследований показывает, что средиземноморская диета обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, включая продление жизни.
«Эта диета является противовоспалительной, она имеет кардиопротективные свойства и защищает нашу сердечно-сосудистую систему и другие органы», — сказала Дана Ханнес, доктор философии, старший клинический диетолог в УКЛА-Здоровье.
«Это полноценное питание из необработанных продуктов, которые содержатся в средиземноморской диете.
«Она богата клетчаткой, которая помогает поддерживать регулярность стула и может помочь уменьшить воспаление. Ее составляют сердечно-сосудистые жиры, в основном мононенасыщенные жиры и некоторые полиненасыщенные омега-жиры из растительных источников. В ней много воды из высокого количества продуктов питания на основе растений, а это значит, что ее калорийность находится в пределах разумных норм для поддержания правильного веса», — отметила Ханнес.
Средиземноморская диета связана с снижением смертности
Средиземноморская диета состоит из фруктов, овощей, бобовых, орехов и цельнозерновых продуктов. Она подчеркивает минимально обработанные продукты на основе растений, а также нежирное мясо или рыбу и оливковое масло.
«В неделе клуба питания это командный проект, а не индивидуальный с ингредиентами и микронутриентами», — сказала Марили Оппеццо, доктор философии, ассистент профессора медицины в Центре исследований предотвращения Стэнфорда и глава пиллера питания в Стэнфордской программе здравоохранения.
«Каждая команда выигрывает с фруктами и овощами, которые являются основным составом команды», — сказала Оппеццо Healthline. «Они содержат многочисленные здоровые фитохимии, которых мы не можем даже назвать, клетчатку, микронутриенты и они насыщенные без большого количества калорий, если это ваша цель».
Из всех диет средиземноморская диета является одной из наиболее тщательно изученных, и научные данные подтверждают ее как хорошую диету для здоровья.
Исследования показывают, что следование средиземноморскому образу жизни питания связано с 25% снижением общей смертности, а также значительным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Питание в средиземноморской диете содержит омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры и полифенолы, которые все обеспечивают антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
«Снижение окисления, воспаления и поддержание здоровой микрофлоры кишечника способствует здоровью и продлению жизни», — сказал Мир Али, доктор медицины, сертифицированный хирург-уролог, бariatric-хирург и директор медицинского центра в Оранж-Кост Медикал Сентер в Фонтейн-Вэлли, Калифорния.
«Питание, способствующее продлению жизни включает в себя белки, некрахмалистые овощи, некоторые фрукты, такие как бери, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые и семена. Эти типы продуктов способствуют сердечно-сосудистому здоровью, снижают сопротивление инсулину, уменьшают воспаление и помогают поддерживать здоровый вес».
Питательные модели, такие как средиземноморская диета, популярны в странах, таких как Греция, южная Италия и Испания, а также в некоторых «Синих зонах», которые имеют высокую концентрацию людей, достигших 100 лет или старше.
Как питание влияет на продолжительность жизни
Предполагается, что диета может играть значительную роль в продлении жизни.
«Питание является важнейшим фактором продления жизни», — сказал доктор философии.
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
