Par PinterestFoods, kas ir sastopami Mediterānijas dietai, kādai ir augšanas uz ilgāku dzīves ilgumu.
Par PinterestFoods, kas ir sastopami Mediterānijas dietai, kādai ir augšanas uz ilgāku dzīves ilgumu. Attēls no Adrian Rodda/Stocksy
- Tuvinātne tiek uzskatīta par svarīgu faktoru ilgumam.
- Foods, kādai ir sastopami Mediterānijas dietai, kā arī kafija, var ietekmēt uz ilgāku dzīves ilgumu.
- Ābolu miltu, cukursirdžu dzērieni un ultra-apstrādāti ēdieni var samazināt dzīves ilgumu.
Vai vēlies palielināt savu ilgumu 2026. gadā? Mediterānijas dieta var būt laba sākuma punkts.
Numerous izmeklējumi norāda uz to, ka Mediterānijas dieta sniedz daudzas veselības priekšrocības, tostarp ilgumu.
“Šis dieta ir anti-inflamatoriska, tā aizsargā sirdi un citas orgānas,” sakums Dana Hunnesa, PhD, senjora kliniskā dietoloģe no UCLA Veselības centra.
“Tā ir pilna ar neprocesētām, veselmes ēdieniem,” Hunness sakums par Mediterānijas dietu.
“Tā satur daudz fibras, kas palīdz sargāt veselību un var samazināt inflāciju. Tā ir pilna ar sirds veselības aizsardzības olbaltumvielām, galvenokārt monounsatūrētajām sajūtu vielām un dažas poliunsaturētās omega-3 no augu avotu. Tā ir pilna ar ūdeni no augu izcīrto ēdieniem, un tā ir dzīvesveids, tāpēc kaloriju ietekme ir uzsvērtas, lai palīdz sargāt veselību.
Mediterānijas dieta saistīta ar zemākiem mirušo skaitu
Mediterānijas dieta sastāv no augiem, zivīm un augļiem. Tā uzsvērtas neprocesētās, veselmes ēdieni, kā arī sausainie mājas dzērieni vai zivis, un olīvu eļļu.
“Savukārt nutricijas cīņa ir komandas darbs, ne vienots ar dažādu ģebru vai mikronutrientu,” sakums Marily Opezzo, PhD, instruktors medicīnā no Stanford Prevention Research Centra un galvenais nutricijas pilonists no Stanford Lifestyle Medicine.
“Jebkura komanda izdevies ar augiem un zivīm kā sākuma punktu,” Opezzo sakums Healthline. “Tās satur daudz veselības priekšrocību, tostarp mikronutrientus un tās ir pilnas bez liela kaloriju ietekmes, ja tas ir jūsu mērķis.”
Visu dietu vidū Mediterānijas dieta ir viena no visi izmeklējumiem, un zinātnieki norāda uz to kā labu izvēli veselības aizsardzībai.
Izmeklējumi norāda uz to, ka Mediterānijas dietas pamatā esošo ēdienu ietekme ir saistīta ar 25% samazinātu mirušo skaitu kopumā, kā arī nozīmīgu samazinājumu sirds- un asinsvadu slimību raksturīgo apakšgrupas.
Ēdieni, kas tiek ietekmēti Mediterānijas dietā, satur omega-3 sajūtu vielu, monounsatūrētas sajūtu vielas un polifenoli, kuras visas sniedz antioksidantu un anti-inflamatorisku ietekmi.
“Samazinot oksidāciju, inflāciju un sargādams veselīgu īpašo mikrobiomu palīdz veselību un ilgumu,” sakums Mir Ali, MD, bērnu ķirurgs, vēžu ķirurgs un medicīnas direktors no MemorialCare Surgical Weight Loss Center at Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA, Healthline.
“Ēdieni, kas ietekmē iespēju ilgumam, ir proteini, bezstiklās zivis, kā arī dažas augu izcīrto ēdieni, piemēram, bērzu, visu graudu, nelielu mājas dzērienu un sēnītis. Šie ēdieni palīdz sargāt veselību, samazina sirds- un asinsvadu slimību raksturīgo apakšgrupas, samazina inflāciju un palīdz sargāt veselīgu svaru.”
Dietas pamatā esošie ēdieni ir populāri valstīs kā Grieķija, Dienvid-Itālija un Spānija, kā arī dažos “Zilajos zonēs”, kas satur augsto koncentrāciju centenāru vai cilvēkiem, kas dzīvo līdz 100 gadu vecumam.
Kā nutricija ietekmē ilgumu
Tiek uzskatīts, ka dieta var spēlēt svarīgu lomu ilgumam.
Uzziniet vairāk par matu transplantācija klīnikā Rubenhair.
Saņemiet bezmaksas konsultāciju
Konsultējieties ar mūsu speciālistiem par FUE procedūru, PRP terapiju vai matu transplantāciju.
