на PinterestЕшьте больше растений и меньше обработанных продуктов, чтобы помочь с управлением весом во время климакса.
на PinterestЕшьте больше растений и меньше обработанных продуктов, чтобы помочь с управлением весом во время климакса. Виктория Скорикова/Getty Images
- Новое исследование показало, что диеты, богатые растительными продуктами и низкие в обработанном мясе и соли, могут помочь с набором веса во время климакса.
- Растительные продукты содержат питательные вещества, связанные с лучшим метаболическим здоровьем и здоровым микробиомом кишечника.
- Эксперты рекомендуют начинать растительную диету с продуктов, которые вы уже любите.
Набор веса во время климакса является распространенным явлением, сопровождающимся значительными изменениями в организме.
Новое исследование расширяет наше понимание того, как диета влияет на набор веса и риск ожирения во время климакса.
Исследование, проведенное учеными из Гарварда и Национального центра, отслеживало пищевые привычки и изменения веса во время периода вокруг климакса.
Найденные результаты показывают, что принятие определенных здоровых диетических образов жизни, особенно тех, которые богаты растительными продуктами и низкие в обработанном мясе и соленых закусках, может помочь женщинам лучше управлять своим весом во время этого перехода. Исследование было опубликовано 20 мая в JAMA Network Open.
Исследование дает важные выводы для женщин и медицинских работников, которые ищут эффективные стратегии поддержки метаболического здоровья во время среднего возраста и далее.
Анализ диетических образов жизни вокруг климакса
Исследование основано на исследовании Nurses’ Health Study II, большом продолжительном проекте, начатом в 1989 году, который включает женских медсестер из разных штатов США.
Для этого конкретного исследования ученые сосредоточились на женщинах, проходящих климакс и следили за ними в течение примерно 12 лет: 6 лет до и 6 лет после их заявленного климакса. Более 38 000 женщин приняли участие.
Климакс определялся как момент, когда женщины перестали менструировать в течение хотя бы одного года.
Каждые четыре года участники заполняли подробные пищевые анкеты, которые отражали их обычное потребление различных продуктов.
Рабочая группа анализировала эти ответы для расчета оценок 11 различных диетических образов жизни.
Эти образы жизни включали известные диеты, такие как диета Средиземноморья, диета DASH (созданная для снижения артериального давления), и растительные диеты, а также новые подходы, такие как Диета планетарного здоровья, которая подчеркивает устойчивость и сердечное здоровье.
Также были изучены диеты по их влиянию на инсулин и воспаление, а также потребление ультраобработанных продуктов.
Участницы сами отчитывались о своем весе каждые 2 года, и команда рассчитала ежегодный прирост или убыль веса для каждой женщины во время исследования. Они также отслеживали, какие женщины развили ожирение во время периода наблюдения.
Чтобы обеспечить точные результаты, ученые учитывали факторы, такие как возраст, раса, доход, физическая активность, курение, использование гормональной терапии и базовый вес.
Диеты с преобладанием растений связаны с меньшим набором веса во время климакса
Исследование показало, что диеты участниц тесно связаны с различиями в приросте веса и риском ожирения во время климакса.
Те женщины, которые следовали здоровым образам жизни — такие как растительные диеты, диета Средиземноморья, диета DASH и особенно Диета планетарного здоровья — склонны набирать меньше веса в течение времени по сравнению с теми, у кого менее здоровые диеты.
В целом эти здоровые диеты были обычно богаты фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, орехами и бобовыми, а ниже в красном и обработанном мясе, соленых продуктах, картофеле и жареных закусках, таких как картофель фри.
Одна особенно
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
