Par PinterestPētnieki norāda, ka mūsdienīgie aerobes izklašu ieteikumi var būt nepietiekami, lai samazinātu saslimšanas risiku aras.
Par PinterestPētnieki norāda, ka mūsdienīgie aerobes izklašu ieteikumi var būt nepietiekami, lai samazinātu saslimšanas risiku aras. MoMo Productions/Getty Images
- Pētnieki norāda, ka pieaugušiem var būt jāpalielina pašreizējais nedēļas izklašu ieteikums, lai sasniedztu lielu veselības priekšrocību.
- Ar zemākiem fiziskās aktīvumas līmeņiem var būt jāizpilda pat 600 minūtes nedēļas aerobes izklašu, lai samazinātu sirds infarkta un aizsprosts risiku.
- Eksperti norāda, ka mūsdienīgie ieteikumi par 150 minūtēm nedēļas izklašu ir kādas pamatus, bet augstāki aktivitātes līmeņi var sasniedzt lielākas priekšrocības.
Jauna pētnieciska studija norāda, ka pieaugušiem var būt jāmēģina sasniegt pat 4 reizes pašreizējo ieteikumu izklašu daudzumu nedēļās, lai sasniedztu optimaus veselības priekšrocību.
Pētnieki norāda, ka pieaugušiem var būt jāizpilda 560–610 minūtes nedēļas aerobes izklašu, lai sasniedztu lielu samazinājumu sirds infarkta un aizsprosta risiku.
Tie norāda, ka mazākiem fiziskās aktīvumas līmeņiem var būt jāizpilda vairāk izklašu, lai sasniedztu tādus pašus veselības priekšrocībus. Studijas rezultāti tika publicēti 2023. gada Maijā laikrakstā British Journal of Sports Medicine.
Amerikas Sirds Asociācija (AHA) mūsdienīgi ieteic, ka pieaugušiem var būt jāizpilda vismaz 150 minūtes nedēļas moderatā intensitātes aerobes izklašu — izklašu, kas sasniedz to, lai cilvēks gaida vairāk un samazina sirds ritmi, bet tomēr var uzturēt sarunā. Piemēri šiem ieteikumiem ir brīžveida braukšana, velosipēda braukšana un skriešana.
Pētnieki norāda, ka standarta izklašu ieteikumi var būt jāmaina un aizstāti ar personiskiem mērķiem, kas paredzēti katram cilvēkam atkarībā no viņa fiziskās aktīvumas līmeņa.
“Mūsdienīgie [moderatā intensitātes] ieteikumi sniedz universālu bet mīlnu drošības maržu, savukārt optimaus sirds aizsardzību var būt nepieciešama lielāki aktivitātes daudzums,” pētnieki raksturo.
Eksperti norāda, ka šī studija atjauno svarīgumu regulārām fiziskās aktivitātes darbībām sirds veselībai, bet tie ir skeptiski par augsto nedēļas izklašu mērķiem.
“Šī studija atjauno to, ko liela daudzuma iepriekšējā pētnieciska darba norāda: augstāki moderatā intensitātes fiziskās aktivitātes līmeņi un sirds asinsspiediens ir saistīti ar samazinātu sirds slimību risiku,” teica Keith Diaz, PhD, profesors behavioral medicine Columbia University Medical Center New York City, sertificēts fiziologs, un AHA Physical Activity Science Committee loceklis. Diaz netika iesaistīts šajā pētnieciskajā darbā.
“Tomēr es pieprasa uzmanību interpretējot specifisks ieteikums, ka cilvēkiem var būt jāizpilda trīs līdz četri reizes pašreizējo fiziskās aktivitātes ieteikumus, lai samazinātu sirds slimību risiku,” Diaz teica Healthline.
600 minūtes nedēļas izklašu samazina sirds slimības risku par vairāk nekā 30%
Pētnieki, kas darbojas Macao Polytechnic University Ķīnā, analizēja dati no aptuveni 17 000 dalībniekiem UK Biobank studijā no 2013. līdz 2015. gadam.
Pētnieki norāda, ka vidējais vecums bija 57 gadi. Aptuveni 96% bija baltie cilvēki, un 56% bija sievietes.
Dalībniekiem tika uzstādīts izklašu aprēķinātuks, lai noteiktu viņu tipiskos fizisko aktivitātes līmeņus. Tāpat tie arī veica ciklu testu, lai noteiktu to, kāda maksimālā oksigēna absorbcija (VO2 max) ir.
Dati par tabaku lietošanu, alkohola izmantošanu, ēdināšanos, saskaitīto masas indeks
Uzziniet vairāk par matu transplantācija klīnikā Rubenhair.
Saņemiet bezmaksas konsultāciju
Konsultējieties ar mūsu speciālistiem par FUE procedūru, PRP terapiju vai matu transplantāciju.
